最安全拉伸腘绳肌的方法
拉伸腘绳肌（使用瑜伽带）
保护脊椎
腘绳肌是短而有力的肌肉。最好在骨盆和脊椎都不用力的情况下拉伸腘绳肌。
最好的办法是平躺在地板上，髋关节、膝关节、踝关节弯曲，全脚掌着地。也可以采用双腿伸直的姿势。地板就像笔直的标尺一样可以保护脊柱。抬起一条腿，脚掌朝向天花板。
摆好腿的位置
在脚掌上缠一圈瑜伽带以便固定脚掌。不要缠绕得太靠前（以免腓肠肌被拉伸），最好在脚踝略向上一点的位置。然后勾起脚尖。
如果有必要，可以屈膝，这一点很重要。然后，换着进行下面三个练习。
恢复坐骨位置
抬起腿一侧的腘绳肌会使骨盆倾斜、坐骨抬高，尝试将坐骨贴在地面上。慢慢地做一次或重复做几次这个动作，但速度不能过快。
转动脚
通过多种方式转动脚，充分运动腘绳肌。脚趾朝下再朝上，脚内侧、外侧分别朝向天花板。
伸直膝关节
如果一开始膝关节是弯曲的，尝试伸展腘窝，同时将坐骨紧贴地面。
对于腘绳肌僵硬的练习者来说，可以经常重复这个练习，就像给大腿后侧做按摩一样。
但是，在肌肉没有准备好的情况下，请不要做弯曲髋关节、伸直膝关节的动作。
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