​Tabata高效燃脂训练，8个动作4分钟，一天处于燃脂状态

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Tabata高效燃脂训练，8个动作4分钟，一天处于燃脂状态

对于每一个肥胖者而言，如何快速瘦下来这个问题，是他们每一个人都想得到的答案。但减肥的实际情况可能不会跟自己想象中那么快，快速瘦身受到很多因素约束着，最基本的条件就是我们的身体健康问题。而在保证身体健康的情况下，追求快速瘦身是很难达到的，所以，想要安全地瘦下来，那么就不能追求快速瘦身。

如果你选择健康的瘦下来，我们就需要做的有2件事情，它们分别是饮食和运动。对于饮食方面而言，只需做到在保证营养物质全面的情况下，摄入的热量不超标即可。运动方面则是要增加消耗热量的方法，通过运动把每天摄入的热量消耗掉，形成热量差，这样才能更好的瘦下来。

就饮食和运动这2个方面而言，控制饮食方面会相对容易一些。而运动方面就比较难了，原因是需要长期坚持下去，每天都需要运动，而大部分人都宁愿选择节食减肥也不运动。于是，没时间、累、没场地等众多借口就成为了不运动的理由。虽然说大部分人都会这样想，但也会有人去执行的。因为大部分人都知道，身体健康才是首位，只有运动减肥才是最健康的减肥方式。

今天笔者给大家带来一种高效的燃脂训练，它的名叫Tabata。

相信这个词语在健身圈中并不陌生，Tabata是HIIT高强度间歇性训练其中的一种。这种训练方式要求训练者在短时间内（20秒）全力进行间隔性训练，训练完一次后休息10秒，并快速重复8次以上。这种训练能够在短时间让训练者得到急速锻炼，并达到最佳的训练效果。起初，Tabata训练方法用在运动员身上，目的是为了训练专业速滑运动员的，后来这种训练方法用在复合力量和体能训练中。由于Tabata训练强度非常高，也被人们称为“变态训练法”。

Tabata是一种训练方式，不仅能够用于急速减肥，还能锻炼其他部位肌肉。比如就拿卷腹来说，在20秒内快速完成更多的卷腹次数，这种短时间快速锻炼腹肌的方式也被称为“腹肌撕裂”。

下面笔者分享一组Tabata动作，一共8个动作，每个动作用尽全力快速做20秒，期间休息10秒后做另一个动作，一组下来需要在4分钟内完成。

动作1：原地高抬腿

身材位置保持不动，身体自然伸直

大腿交替上抬，并要达到平行地面在放下，小腿下垂

双手与肩同宽，前臂摆动时垂直地面，并保持水平

动作2：单脚交替跳绳

身体自然站立，收腹挺胸，双脚轻微分开一点间隔

手腕发力摇绳，前脚掌跳起与落地

值得注意的是，跳起和落地时候不要用脚跟或者全脚掌

动作3：弓步跳

身体自然站立，收腹挺胸，其中一只脚向前迈出一步，另一只脚则向后迈出一步

顺势下蹲成弓步，前大腿平行地面后，双腿爆发用力向上跳起

在空中交替前后脚，落地后再次下蹲

整个过程需保持背部挺直，且下蹲后腿不要着地

动作4：俯卧撑

俯身并挺直背部，双手放置略宽肩膀位置

手臂屈肘向下，胸部贴近地面后还原

下落时需保持缓速

动作5：波比跳

身体自然站立，下蹲双手掌地后，双脚快速进行后踢脚伸直

然后收回双脚于下蹲状态并快速起身向上跳跃

双脚落地后迅速俯身下蹲，重复步骤

动作6：俯卧对角提膝

俯卧，身体始终呈一条直线

收腹提膝，膝盖靠向对侧的胸部，双腿快速切换

动作7：深蹲跳跃

腰背挺直，收紧腰腹部，双脚略宽肩部

下蹲手臂向前伸，与地面平行

蹲到底后用大腿和臀部瞬间发力向上跳起，手臂配合向下摆

动作8：踏板两侧跳跃

站于踏板旁，收腹挺胸，用左脚放置踏板中间，右脚跳上踏板后，左脚从另一侧落下

保持动作自然连贯

可能对于新手而言，在短时间内完成一组动作很难。可以慢慢的跟上节奏，等适应后在增加动作强度来完成Tabata高效燃脂训练。虽然这种训练对于燃脂的确很高效，但值得注意的是，对于运动能力弱小或者心肺功能不好的人群要谨慎操作，避免造成危害身体健康的事情发生。

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